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우리아이 키 때문에 고민하시는 부모님이라면 어린이 성장기에 좋다는 운동과 

스트레칭도 많은 도움이 되지만 남자나 여자아이들의 성장기에 좋은 음식도 

신경을 쓰셔야 합니다. 

 

어린이들 키에 가장 좋은 음식을 선택할 때는 "어떤 영양분이 함유되어 있는가?"

이것이 중요한 포인트 입니다.

 

어린이 성장기에 균형성장에 도움이 되는 음식 즉, 영양분으로는

단백질이나 섬유질, 칼슘, 인, 철분 및

각종 비타민이 같이 함유되어 있다면 더할 나위없이 좋겠죠.

 

그렇다면 성장에 도움이 되는 음식들에는 어떤 것들이 있을까요?

 

한번 알아보겠습니다. 

 

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첫 번째는 대표적인 키 크는 음식인

우유입니다.

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우유는 예전부터 키가 크기 위해

먹어야 한다고 알려져 있습니다.

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우유는 지방질, 단백질, 무기물과

비타민, 효소 등 여러 종류의

미량성분으로 구성 되어 있기 때문에

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뼈와 근육 발달에 좋을 뿐 아니라

치아 건강에도 매우 긍정적인 효과가 있다고

알려져 있습니다.

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권장량은 하루 1~2잔이 적당하다고 합니다.

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​두 번째 멸치는 타우린 성분이 풍부해

뼈를 통째로 씹어먹는 생선입니다!

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칼슘하면 떠오르는 대표적인 음식인데

멸치에는 100g당 약 500mg의

칼슘이 함유되어 있다고 합니다.

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또 지방과 콜레스테롤 수치를

낮춰주고 단백질과 칼슘, 미네랄의

공급원으로 훌륭한 역할을 합니다.

잔멸치는 반찬으로 만들어 평소에 꾸준히 먹어주면 성장기에 도움이 됩니다.

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​세 번째로 시금치는 3대 영양소뿐 아니라

수분, 비타민, 무기질 등을 함유하고 있어

성장기 아이들에게 도움을 줍니다.

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위장 정화, 빈혈에 효능이 좋으며

시금치와 같이 진한 초록색을

띠는 채소도 칼슘이 있다고 합니다.

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네번째 고등어입니다.

등푸른생선 고등어입니다.

단백질성분이 풍부한 생선입니다.

두뇌의 활성화에도 도움이 되는 DHA성분도 있습니다.

어렸을때의 좋은 식습관은 성장기에도 좋을 뿐더러

성인이 되었을때에 좋은 건강에 대한 기본 개념을 가질수 있습니다.

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다섯 번째 두부는 콩 속에 들어있는

 

단백질을 추출하여 무기염류로

응고시킨 것입니다.

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신진대사와 성장발육에 꼭 필요한

아미노산, 칼슘, 철분 등의 무기질이

많아 좋은 단백질 식품입니다.

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두부는 소화흡수율도 뛰어나며,

열량이 낮기 때문에 다이어트에도

효과적입니다.

 

마지막으로 병아리콩 역시 다양한

무기질과 비타민을 함유하고 있고,

훌륭한 단백질 공급원입니다.

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또한 칼슘과 비타민C, 철분도

풍부하여 면역력 증진과

뼈 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

 

골고루 영양을 섭취하는 습관과 더불어 운동을 적당히 함으로써

성장을 도와줍니다. 저녁에 충분한 잠도 성장기의 학생들에게 도움이 됩니다.