성별과 연령을 초월하는 고통 수족냉증 원인 및 치료법

수족냉증이란 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서도 손발이 냉기를 느끼며 불편한 증상을 말합니다.

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심지어 따뜻한 곳에서도 손발 냉감을 호소하고 아랫배나 허리, 무릎이 시리는 등 다양한 신체에서 차가운 기분을 느끼끼도 합니다.

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한해 십만 명의 환자가 수족냉증으로 고통을 호소하며 병원을 찾고 있다고 합니다.

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어린 사춘기 청소년부터 여성, 산모, 노인과 같이 성별과 연령을 초월해 많은 사람들이 고통받고 있죠.

 

오늘은 수족냉증에 대해서 알아볼까해요. 

 

손발이 찬 원인은?

 

손발이 차가운 이유는 무엇일까요? 크게 나누면 2가지 패턴이 있습니다. 그것은 "체내에서 만들어지는 열이 원래 적거나" 혹은 "만들어진 열이 신체의 말단까지 전달하기 어렵다" 는 것입니다. 이러한 이유로, 손발이 차가워지는 원인을 이야기 할 수 있습니다.

1) 만들어진 열이 신체의 말단까지 닿지 않음.

 

체내에서 만들어지는 열이 부족함이 없어도 손발이 차가운 때가 있습니다. 그것은 "만들어진 열이 신체의 말단까지 닿기 어렵다" 라는 뜻입니다.

체내에서 만들어진 열은 혈액의 흐름을 타고 전신을 돌며 몸을 따뜻하게 해줍니다. 그러나 어떠한 원인으로 혈액이 제대로 운반되지 않으면 말단인 손발에 열이 돌아가기 어려워지고 손발이 차가워집니다.

만들어진 열이 신체의 말단까지 닿지 않는 주요 원인으로는 "자율 신경의 혼란" "혈류 행동" 이 있습니다. 각 원인에 대해 열이 말단까지 도착하기 어려운 메커니즘을 설명합니다.

 

• 자율 신경의 혼란
  자율 신경은 체온을 조절하기 위한 지령을 내고 있습니다. 그런데 자율 신경이 흐트러지면 체온 조절 기능도 잘 작동하지 않아서 말단까지 열을 전달하기 어렵습니다. 과도한 스트레스와 불규칙한 생활이나 수면 부족 등을 자각하고 있는 사람은 이 패턴일지도 모릅니다.
• 혈류 행동
  혈류의 나쁨도 원인일 수 있습니다. 저혈압이나 노화에 의해 혈관 벽이 두꺼워지고 있는 사람 등은 혈액 순환이 정체되기 쉽습니다. 그러면 충분한 혈액이 말단까지 전달되지 않으며, 결과적으로 손발이 차가워질 수 있습니다.

 

2) 체내에서 만들어지는 열이 원래 적음. 

 

체내에서 만들어지는 열이 적은 경우, 손발이 차가워지는 것일까요? 결론부터 말하자면, 열이 적으면 신체의 말단(사지)를 따뜻하게 만들어줄 여유가 없기 때문입니다. 

우리 몸은 내장과 근육의 작용에 의해 항상 열이 만들어져 있습니다. 그런데 어떠한 원인으로 열이 부족하게 되면 신체는 중심부에 열을 모으려고합니다. 왜냐하면 중심에는 중요한 장기가 모여 있기 때문이다. 그 결과, 중심에서 먼 손발에 혈액이 돌아가기 어려워지고 손발이 차가워지는 증상으로 이어지는 것입니다. 

 

체내에서 만들어지는 열이 적게 되는 주요 원인으로는 '영양 부족'과 '근육량의 저하' 가 있습니다. 각각의 원인에 대해 열 생산량이 줄어들게 되는 현상을 설명합니다.

 

• 근육량의 저하  - 근육량이 적은 경우에도 체내에서 만들 수 있는 열이 적습니다. 노화에 따라 근육량이 줄어든 사람이나 평소 운동 부족으로 근육이 쇠퇴하고 있는 분은 근육량의 저하가 원인일지도 모릅니다. 특히 여성의 경우는 원래 근육이 적은 경향이 있으므로 주의가 필요합니다.
•  영양 부족 - 예를 들어 무리한 다이어트로 식사 제한을 한다면, 열을 만드는 데 필요한 영양을 충분히 보충 할 수 없습니다. 야채 중심의 식단이 되면 열을 내는 단백질이 부족합니다. 효율적으로 열을 만들어 내는 지방이 부족하기 때문에 점점 열을 만들어 낼 수 없습니다.

 

유형별! 손발이 차가운 이유, 원인의 해소 방법

 

손발이 차가워지는 것은 원래 열의 양이 부족해서일까요? 아니면 말단까지 전달되지 않기 때문일까요? 우선은 자신의 유형을 파악하는 것이 중요합니다. 

영양 부족과 근육량의 저하를 자각하고 있다면, 열 생산량이 충분하지 않을 수 있습니다. 식사를 재검토하거나 운동하고 근력을 붙이거나 하는 것이 손발이 따뜻해지는 지름길입니다. 자율 신경의 혼란이나 혈류의 나쁜면은 생활 개선 및 혈관에 접근이 중요합니다.

손발이 찬 이유로 고민하는 것을 다음과 같은 유형으로 나누었습니다. 각각의 오한 해소 방법 등에 대해 구체적으로 소개합니다.

1) 마른 체형이나 무리한 다이어트를 하고 있는 분

마른 형에서 음식을 적게 섭취하는 분이나, 무리한 다이어트로 식사 제한을 하고 있는 사람은 손발이 찬 원인으로 영양 부족이 발생할 수 있습니다. 몸이 점점 열을 생산할 수 있도록 식생활을 검토하는 것이 추천 해소 방법입니다.

특히 적극적으로 섭취해야 하는 것이 열을 낳는 단백질입니다. 위와 장에서 소화되는 과정에서, 단백질은 열을 내는 재료입니다. "다이어트 중" 이라고 고기 나 생선 등을 극도로 자제하고 있지 않습니까? 의식하여 단백질을 섭취하도록 합시다.

 

 

2) 급격한 노화와 운동 부족으로 근육량이 줄고있는 분

연령과 함께 손발이 찬을 실감하게 된 사람이나 평소 운동 부족을 실감하고 있는 분은 손발이 찬 원인으로 근육량의 저하가 발생할 수 있습니다. 근육의 재료가 되는 양질의 단백질을 섭취하고 적당한 운동을 추천해 드립니다.

근육이 붙으면, 열을 내는 힘도 쎄집니다. 고기와 생선, 계란, 콩 제품 등 양질의 단백질을 섭취, 적당한 운동을하도록합시다. 운동을 하게 되면 힘든 운동을 할 필요가 없습니다. 신체 중에서도 큰 근육이 하체를 중점적으로 단련하는 것이 효과적입니다. 계단 오르내리기 나 스쿼트 등을 추천합니다.

3) 수면 부족으로 피로와 스트레스가 쌓여있는 분

평소 바빠서 수면 시간이 부족하지 않은 분이나, 만성 피로와 스트레스를 안고 있는 사람은 손발이 차가운 원인으로 자율 신경의 혼란이 발생할 수 있습니다. 생활 습관을 재검토하여 자율 신경을 정돈해 주는 것이 추천 해소 방법입니다.

과로에 의해 교감 신경의 긴장 상태가 계속되면 자율 신경의 균형이 흐트러지는 계기가 됩니다. 매일 속에서 의식적으로 부교감 신경이 작용하도록 고안합시다.

예를 들어, 목욕을 천천히 하고 좋아하는 음악을 듣고, 스트레칭으로 몸을 풀어주는 등 간단한 것을 하는 것도 좋습니다. 몸과 마음이 쉴 수 있는 계기가 될 신호를 보내게 해줍시다.

4) 저혈압 분이나 고 콜레스테롤 음식을 좋아하시는 분

저혈압 분이나 고 콜레스테롤 음식을 좋아하는 분들은 손발이 찬 원인으로 혈액 순환의 나쁨이 있을 수 있습니다. 혈관을 청소하고 말초 혈관을 넓히거나 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 것이 추천 해소 방법입니다.

끈적끈적한 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 배출을 촉진 효과를 기대할 수 있습니다. 버섯과 해조류를 많이 먹읍시다. 말초 혈관을 확장에는 비타민 E가 풍부한 견과류와 호박 외에 마늘도 효과적이라고 알려져 있습니다.

5) 손발이 차고 머리는 뜨거운 분

손발이 차가워지는데, 얼굴과 머리만 뜨거워지는 사람은 손발이 찬 원인으로 자율 신경의 혼란이 발생할 수 있습니다.

오한이라고 하면 폐경기 때 발생하는 것으로 유명하지만, 실은 자율 신경의 혼란도 오한은 발생합니다. 흐트러져 버린 균형을 되돌리는 손발이 차가운 원인의 해소 방법입니다. 교감 신경이 쉴 수 있도록 휴식 시간을 만들어 보세요. 

 

오한의 경우는 차가운 장소와 뜨거운 장소가 있습니다. 차가운 곳을 따뜻하게 하면서 따뜻한 곳의 열을 없애주세요. 굵은 혈관이 다니고 있는 목 뒤쪽을 찐 수건 등으로 따뜻하게 하는 것을 추천드립니다. 바람을 통해 머리와 얼굴에 열을 식혀보세요.

그러나 찐 수건으로 따뜻하게 하는 것도 일시적으로 증상을 완화할 뿐입니다. 자율 신경의 혼란에 의해 체온 조절 기능이 저하되어 있는 상태이기 때문에 자율 신경 자체에 대한 접근이 중요합니다.

 

수족냉증 해결방법.

 

1. 체온을 올려주세요.
수면양말과 장갑, 반신용을 통해 차가워진 손발의 온도를 높여주세요.

2. 불면과 스트레스를 관리해주세요..
수족냉증 최대의적입니다. 잠자리를 최대한 편안하게 해주고 스트레스가 쌓이는 일이있으면 다양한 취미나 휴식을 통해 바로바로 풀어주도록 노력해야합니다.

3. 다양한 운동에 도전해보세요.
근력운동, 심폐운동, 손가락운동 유산소운동등 다양한 운동을 하도록 노력해야합니다.

4. 손을 보호해주세요.
집안일을 할때 맨손으로 하지말고 고무장갑을 반드시 끼고 해주세요. 날씨가 추운날에는 장갑을 꼭 끼고 외출해주시고  너무 추운날은 핫팩을 소지하셔서 차가워진 손을 보호해주세요.

 

5. 보정속옷은 안되요.
혈액순환이 되지않은 보정속옷이나 체형에 맞지않게 너무 딱 붙는 옷은 삼가해주세요.