치매를 예방하기 위한 좋은 방법 6가지.

치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환 알츠하이머병은

 

전 세계에 2700만 명의 환자가 있는 심각한 질병 중 하나입니다.

 

안타깝게도 알츠하이머병에는 알려진 치료법이 없습니다.

 

최선의 방책은 알츠하이머에 걸리지않도록 예방법을 실천하는 것인데요.

 

치매를 예방하기 위해 좋은 방법으로 6가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

 

1. 숙면을 취하라.

밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지해 줍니다.

 

멜라토닌은 아밀로이드 반을 제거하지는 못하지만 장기적인 관점에서 예방을 위해 꼭 필요합니다. 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해야 합니다. 

 

 

 

2. 두뇌 게임을 하라

연구에 따르면 두뇌를 활발하게 유지하는 것과 치매를 예방하는 것 사이에 관련성이 있는 것으로 나타났습니다.

연구팀은 실험 참여자들을 대상으로 오랜 기간에 걸쳐 두뇌 자극 활동을 얼마나 하는지와 알츠하이머병 위험 원인 등에 대해 분석했습니다.  그 결과, 숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말 맞추기, 짧은 디지털 게임 등 두뇌 자극 활동을 하면 알츠하이머병 위험이 크게 줄어드는 것으로 밝혀졌습니다.

또 비디오나 컴퓨터 게임을 하는 것도 좋은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 비디오나 컴퓨터 게임은 너무 자주하면 눈이나 손목에 안좋은 영향이 있기때문에 자주하시는건 삼가해주세요.

 

 

3. 사교적으로 살아라

중년에 사회 활동을 많이 하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

사람들은 나이가 들면 만날사람들이 점점 줄어들고 집에만 있는 시간이 많아지기 때문에 외로움을 느끼기 쉽습니다.

특히 기억력에 문제가 생기면 더 심하게 됩니다. 전문가들은 "사회적 상호 작용을 포함한 인지적 활동이 치매 위험을 감소시킨다"며 "가족이나 친구와의 모임, 취미 활동을 같이 하는 동호인 모임 등에 참여해 활발하게 활동하는 것이야말로 치매를 막는 좋은 방법"이라고 말했습니다.

 

 

4. 등 푸른 생선을 자주 먹어라

생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춥니다. 연구 결과, 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가 이런 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 등 푸른 생선뿐만 아니라 호두, 달걀 등에도 오메가-3 지방산이 들어있습니다. 오메가 지방산이 함유되어있는 음식을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

5. 명상을 하라

2개월 동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과, 노인들의 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났습니다. 이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아집닏. 한 연구에 따르면 알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 한 결과, 인지 테스트 훨씬 나은 성적을 거둔 것으로 밝혀졌습니다. 또 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 효능도 있습니다.

 

 

6. 당분 섭취를 줄여라

과학자들 중에는 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류하기는 경우도 있다. 인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있으며 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다. 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되고 알츠하이머병이 발생할 수 있다. 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 한다.