여성호르몬 에스트로겐 많은 음식 11가지

여성호르몬 에스트로겐은 여성 건강과 밀접한 관련이 있어서 40대가 넘어가면 꾸준히 챙기는것이 좋은데요.특히 갱년기 여성분들에게는 에스트로겐이 많은 음식을 꼭 섭취해야합니다.갱년기는 여성이라면 누구나 경험하게 되기에 피할 수 없지만 그래도 증상 완화시키는데 도움이 되거든요

 

에스트로겐이 많은 음식으로 어떤것들이 있을까요? 한번 알아보겠습니다. 

 

 

 

• 달걀
• 콩식품
• 석류,참마
• 참깨
• 푸른생선
• 양배추
• 자두
• 아보카도,호박
• 견과류
• 아마씨
• 칡

 

1.달걀

 

계란은 에스트로겐의 재료가 되는 콜레스테롤이 풍부하게 포함되어 있으며, 섬유질과 비타민C 를 제외한 모든 영양소가 포함되어 있는 효과 및 효능이 뛰어난 식품입니다.

1일 1개를 기준으로 먹으면 좋습니다. 
가열하면 비타민B 복합체는 영양분의 흡수율이 향상되고, 피부와 머리카락의 건강에 효과적입니다.

산후 여성 호르몬의 균형이 무너지고 있는 분들도 추천 할 수 있습니다.

 

2. 콩식품

 

에스트로겐을 증가시켜 주는 대표적인 음식은 콩으로 만든 식품입니다. 대두 식품은 대두이소플라본 이 풍부하게 포함되어 있습니다.
예를 들어 낫토와 두부, 유부, 된장 등의 식품을 추천합니다.

대두이소 플라본은 에스트로겐과 흡사한 작용을하는 에스트로겐이 부족한 부분을 보충하면서 에스트로겐의 작용을 지원해 주는 것입니다. 빈혈을 가지고 있는 여성 분들도 이 대두 제품은 매우 추천합니다.

 

 

 

 

3. 석류, 참마

 

석류와 참마도 에스트로겐을 활발하게 하는 작용이 있습니다. 이들도 이소플라본을 다량 포함하고 있습니다. 석류에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 추가로 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 주는 기쁜 효과도 있습니다.
참마도 식물성 에스트로겐이 들어있어 체내의 호르몬 생성의 원료를 합성하는 데 필요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
일주일에 2~3 번씩 먹을 수 있도록 하면 더 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

4. 참깨

 

참깨에는 " 고마리 구난 "이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이것은 폴리페놀의 일종입니다. 에스트로겐과 매우 비슷한 일을 하기 때문에 에스트로겐의 작용을 활성화시킬 수 있습니다.

그러나 참깨는 소화가 나쁘기 때문에 그냥 먹는 것이 아니라 같이 먹는 것이 좋습니다. 드레싱이나 야채와 같이 먹으면 좋아요. 

 

 

 

 

5. 푸른 생선

 

푸른 생선에는 DHA가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이것은 혈액을 원활하게 하고 뇌의 기능을 좋게 하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

6. 양배추

 

양배추는 보론이라는 성분이 에스트로겐의 활성화에 효과적입니다. 

양배추의 성분이 에스트로겐의 작용을 활성화시켜 주기 때문에 여성 호르몬의 균형이 완벽하고 여성스러운 몸을 만들기 쉽게 도와줄 것입니다. 

 

 

 

 

7. 자두

7. 자두

자두에는 보론과 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 즉, 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 성분이 풍부하게 포함되어 있다는 것입니다.

빈혈에도 효과가 있으므로, 오한 때문에 호르몬 밸런스가 무너지고 있는 분들도 추천합니다.

 

 

 

 

8. 아보카도, 호박

 

아보카도와 호박도 에스트로겐을 활성화시키는 데 효과적인 음식입니다. 이에 포함된 비타민E는 난소 기능의 쇠퇴를 막아줍니다. 

따라서 에스트로겐을 분비가 쉬워집니다.

 

 

 

9. 견과류

 

견과류에 들어있는 오메가3 지방산은 염증을 개선하는 효과가 있습니다. 따라서 경전 증후군을 억제 할 수 있는 것입니다.

견과류의 성분은 여성 호르몬의 밸런스를 정돈하는 작용도 합니다.

 

 

 

10 . 아마씨

 

아마씨에 리그난 성분이 에스트로겐 성분과 유사한 물질이라고 합니다.그래서 갱년기 증상 완화에 도움을 준다고 하는데요.갱년기는 절대 피해갈 수 없습니다.다만 어떻게 예방을 하느냐에 따라 정도 차이가 있습니다.

 

 

 

 

11. 칡

 

칡은 천연호르몬제의 역할을 하는것으로 알려져 있습니다.우리가 생각하기에 석류가 가장 에스트로겐이 많을꺼 같지만 오히려 칡이 에스트로겐이 더 많다고 하네요.그래서 갱년기 증상 완화에 도움이 된다고 할 수 있습니다.